栄養摂取は何が正しいのか?アイラブマイプロテイン

プロテイン飲んでますかぁぁぁ!?

プロテインは筋トレに欠かせません!

プロテインはちょっと・・・という方もこの記事を読んで、是非是非‼プロテインを飲んでみてください!

栄養摂取は一番大事

筋トレを始められる時に多いのが・・・

筋トレは頑張るけどプロテインは、ちょっと・・・

という方です。
日本ではプロテイン自体の評判が世間的にあまりよくないのでしょう。

まるで、ステロイドのような扱いを受けているように感じるときがあります。
プロテインは、サプリメント(ナチュラル)であって、キヨハラ・・・
あ💦💦
薬物ではありません。

ステロイドは、究極の裏技です。
使うこと自体は反対しませんが、健康のためにやっておられるならおすすめはいたしません。

食事と筋トレは6:4

筋トレを始めれる方でなかなか結果がでない方に多いのが食事の見直しをおろそかにされている方。

体を作る上で筋トレと食事の重要度の割合は6:4と言われます。
これは体を大きくする方にも、絞る方にも言えることです。

痩せたい方🍴

筋トレをすることで体の筋肉量が増えて、代謝が高くなります。そうすることで太りにくい体になります。
筋トレをしつつ、有酸素運動、ランニングなどを行いましょう。
筋肉量を増やすには栄養も必要です。
できるだけ揚げ物は控えて、鶏肉、
特にささみやモモ肉などで余分な脂質は取らずたんぱく質は補いましょう。
最近は減量用のプロテインがありますし、そういったものを飲みましょう。効率が良いですよ。
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また、有酸素運動がメインだったら
アミノ酸だけとって疲労回復をメインにというのも良いかもですね。
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体を大きくしたい方💪

プロテインを飲むのは、もちろんのことですが・・・💦💦
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とにかく食べましょう。大きくする場合は案外、トレーニングよりも食べる方が辛いという方も多いかも。
この動画の中でも、こんなセリフを言ってます。

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1日6食だ!
3食とシェイク三回じゃないよ!

6回の食事だよ!!
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6回!

普段の食事は基本3回なので単純に倍ですね。そのぐらいのエネルギーが必要なわけですね。
また、大きくする場合は脂肪がついても良いんです。その方が筋肉は育ちやすいと言います。
大きくする場合はそこまでストイックに脂質などの制限はせず、とにかく食べましょう。

食べる回数と脂肪の関係🍗

1日6回じゃなくて、三回で同じ量を食べれば・・・と思いますよね?

ですが、この回数には理由があります。
食事をしたら体が時間をかけて栄養を吸収していきます。その栄養が吸収されるときは実は順番があって、その順番の最後が脂質と言われています。
そのため、脂質が吸収され始めたときにまた、食事をすれば新しい栄養が入ってくるため、栄養吸収の列にたんぱく質や糖質が栄養吸収の列に割り込んできます。

脂質もずっと順番を待って並んでたのに当たり前かのように割り込まれてかわいそうですが💦💦

つまり脂質の吸収を押さえることができるんですね。

痩せたい方も大きくなりたい方も是非回数を増やしましょう。
痩せたい方は、量を分割しましょう。

よし❗そろそろ、
あいむはんぐりーなので何か作って食べてきます‼

以上。

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