瞬発力爆発!プライオメトリクストレーニングとは?

4月22日はサッカー界の貴公子「KAKA」の誕生日でございます。
おめでとうございます☆

実は彼がサンパウロにいたときから応援してます。
彼はこんな甘いフェイスで優しそうですが、やはりプロとして長くやっているので、
プレイ中は、本気で行きます。おこるときはきっちり怒ります。

昨日オスカー・ニーマイヤーの残したものでも紹介したブラジリアの生まれでございます。

サッカーにおいての筋トレ

サッカーも筋トレは重要です。というか筋トレはすべてのスポーツで重要なのですが・・w

サッカーは基本下半身ですね。
下半身をきたえて下半身のバランスをよくすることが何より重要です。
そして、それに加えて長友選手で有名な体幹トレーニングも
しておきましょう。

何よりもバランス。
これが重要です。

プライオメトリクストレーニング

さて、前置きが長くなりましたが、本題はここからです。
「プライオメトリクストレーニング」というのをご存じでしょうか>
※プライオメトリック・トレーニングともいう。

プライオメトリクスとは、
素早いエキセントリック運動と
コンセントリック運動の繰り返しをすることで、より筋力を発揮することができるようになるための
運動でございます。

はぁあ?

て、なりますよね。

簡単に言えば、筋肉の伸び縮みをより効率的に強固に、
トレーニングできるトレーニングだと考えていただいたら、結構です。

つまり、爆発力、瞬発力が鍛えられるということです。

特にサッカーでは、相手をかわすときに素早いフェイントが必要だったりします。

または、ボールがトップスピードでやってきたときに、
反応できる体になっておかなければなりません。

運動不足解消のために、
ひさしぶりにサッカーをしに行ったら、気持ちに体が追い付いてこないってことありませんか?
まさにこれです。

いくら若いころサッカーがうまかったといっても、
体が追い付いてこなければ、思ったようなプレイはできません。

もちろんプロのスポーツ選手を目指している方にもおすすめですが、(というか今の時代ほぼみなさんやってるとは思いますが。。。)

そういった、昔を取り戻したい方にもおすすめです。

プライオメトリクストレーニングで代表的なトレーニングが次の通りです。

  • アンクルホップ
  • ニーアップジャンプ
  • デプスリープ
  • パワープッシュアップ

これ以外にも種類は腐るほど、(腐っちゃダメだろ!汗)あります。


この動画は、プライオのトレーニングまとめです。

例えばこんな感じのものですね。

久しぶりに体を動かしたら、イメージに体がついてこなかった。
「こんなはずじゃ・・・・」

という方、実践してみては?


プライオメトリック・トレーニング
こんなのありましたので、こちらもよかったらどうぞ。

以上。

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